Los riesgos del corredor playero

Recurrimos nuestro querido amigo, el doctor Hernán Silvan, Director del Centro de Recuperación Funcional de Madrid y uno de los máyores expertos en recuperación de lesiones de atletas, para que nos resolviese las dudas que solemos tener cuando nos decidimos a correr por la playa.
¿Puede causarnos una lesión importante correr por la orilla con el desnivel que tiene?
Efectivamente, podemos tener un desequilibrio pélvico, el mismo que tienen los atletas cuando hacen series en pista siempre en la misma dirección. Lo que haces es cargar más con una pierna (la que va más cercana al agua) que con la otra. Afortunadamente, lo normal es que puedas revertirlo, ya que cuando corres por la playa sueles ir y volver por el mismo recorrido por la orilla. Tengo que tranquilizar a todos aquellos que corren por la playa los 15 ó 20 días que están de vacaciones, ya que el desequilibrio es muy relativo. Otra cosa es que corras todo el año por la orilla de la playa. Ahí podrías terminar con lesiones y pasarte como al gran Sebastian Coe, que de tanto hacer series en la pista, tenía la pierna izquierda más corta que la derecha.

¿Es mejor correr descalzo o calzado? Yo recomendaría hacerlo descalzo. Para empezar evitas problemas de fascia plantar. Es importante la zona por la que corres. Es clave hacerlo es una zona intermedia entre la zona humeda y la zona seca. Si vas por la zona humeda está muy dura, cargas mucho los isquiotibiales y te puede ocasionar una tendinitis de rodilla. Si vas por la zona de arena suelta, vas a cargar en exceso los gemelos y puedes tener problemas con el tendón de Aquiles. Me temo que vais a tener que levantaros pronto, ya que la zona que os recomiendo es en la que suele poner la gente las sombrillas.

¿Puedo correr el mismo tiempo por la playa que el que suelo hacer habitualmente en el parque de mi ciudad?Pues no. Hay que tener en cuenta que la humedad relativa es muy alta. Para que os hagáis una idea, una hora en condiciones normales en la meta, es equivalente a unos 35’ por la playa. Es vital la hidratación. Cuando yo me fui a vivir a Valencia me dí cuenta de que no podía hacer como en Madrid, donde no me paraba nunca a beber. En la costa bebía hasta tres veces. Hay que beber y en la playa no es suficiente con agua. Hay que meter minerales. Recomiendo tomar un mínimo de medio litro en las dos horas antes de salir a correr y beber 200-300 cl durante la carrera (puedes llevar una riñonera con bidón).