Plan para empezar a correr (2 dias por semana)

Estos planes te permitirán llegar a correr empezando con tramos andando y tramos corriendo
Semana 1M: Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2’ + Est. 4’D: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.
Semana 2M: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est.D: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.
Semana 3M: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.D: Est.+ 8' andando + 6' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
Semana 4M: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote +2' andando + Abd. + Est.D: Est.+ 8' andando + 7' al trote + 3' andando + 6' al trote + 3' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.
S. 5M: Est.+ 6' andando + 10' al trote + 3' andando + 9' al trote + 4' andando + 8' al trote + Abd. + Est.D: Est.+ 6' andando + 12' al trote + 3' andando + 10' al trote + 4' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
S. 6M: Est.+ 5' andando + 12' al trote + 3' andando + 12' al trote + 3' andando + 8' al trote + Abd. + Est.D: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 3' andando + 15' al trote + 3' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
S. 7M: Est.+ 5' andando + 15' al trote + 2' andando + 15' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.D: Est.+ 5' andando + 18' al trote + 2' andando + 18' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + Est.
S. 8M: Est.+ 4' andando + 20' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.D: Est.+ 4' andando + 25' trote + 2' andando + 15' trote + 1' andan + Abd. + Est.S. 9M: Est.+ 3' andando + 25' al trote + 2' andando + 15' al trote + Abd. + Est.D: Est.+ 3' andando + 40' al trote + 2' andando + Abd. + Est
S. 10M: Est.+ 3' andando + 30' al trote + 2' andando + 10' al trote + Abd. + Est.D: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
S.11M Est.+ 3' andando + 35' al trote + 2' andando + 5' al trote + Abd. + EstD: Est.+ 3' andando + 45' al trote + Abd. + Est
S.12M: Est.+ 40’ + Abd. + EstD: Est.+ 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.13M: Est.+ 45’ + Abd. + EstD: Est.+ 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
S.14M: Est.+ 50’ + Abd. + EstD: Est.+ 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.