¿SABES CÓMO Y CUÁNDO ALIMENTARTE E HIDRATARTE EN UN ULTRAMARATÓN?

En una carrera de larga distancia tanto la alimentación como la hidratación, juegan un papel fundamental a la hora de conseguir nuestros objetivos. Mantener los niveles de energía y de líquidos en el cuerpo durante el tiempo que disfrutamos de la aventura que supone un ultramaratón es fundamental para prevenir desfallecimientos provocados por falta de fuerza o de hidratación, llegándonos a provocarnos calambres, mareos o incluso náuseas. Por este motivo vamos a tratar las diferentes formas para ser constantes en mantener las fuerzas intactas permitiéndonos llegar a la meta.Cuando comenzamos la carrera o bien un entrenamiento de larga duración, lo hacemos con una ilusión intacta que nos permite avanzar los primeros kilómetros sin apenas sufrimiento ni darnos cuenta, pero con el paso del tiempo si no somos meticulosos en el procedimiento tanto de ritmos de carrera como de hidratación y alimentación, nos podremos ver con problemas de bajadas de energías o deshidratación que nos impedirán llegar a cruzar la tan ansiada línea de meta. Deberemos marcar unas pautas de hidratación como de alimentación en función de unos aspectos.
• En función del tiempo: es conveniente marcarnos un tiempo prudente, desde el inicio y cada unos veinte minutos alternar la hidratación con la alimentación. Para ello deberemos estar atentos y no dejar que se pase el tiempo, que sobre todo con los primeros kilómetros, donde nos sentiremos bien solemos saltarnos los pequeños avituallamientos.
Una recomendación, hasta que nos demande el cuerpo la necesidad es ponerse una alarma en el cronónometros que nos advierta del tiempo empleado, y a pesar de no tener hambre o sed ejecutar nuestro plan. No debemos esperar a que el cuerpo nos pida comida o bebida, ya que podría ser ya demasiado tarde, pudiendo desfallecer en nuestro intento de completar el ultramaratón.
• En función de la distancia: existen corredores, ya más experimentados que los avituallamientos extras los fijan en función de la distancia recorrida. Para llevar a cabo este método deberemos conocer muy bien la superficie del terreno y nuestras fuerzas. No es lo mismo recorrer 10 kilómetros en llano que en subida.
• En función de la demanda del cuerpo: no deberemos esperar a que el cuerpo nos pida comida o agua, por este motivo esta técnica de avituallamiento es peligrosa, ya que deberemos conocernos extremadamente bien para proporcionarnos la energía, antes que aparezcan los primeros síntomas de falta de ella.
Estos son unos métodos para avituallarse durante nuestras aventuras. ¿Cómo te marcas tu plan de avituallamiento?